trening nog

TRENING 30.04.2011 Zestaw A BOX Przysiady: NEW!!! 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Martwy Ciąg: Bye, bye 40kg x 8 40kg x 10 Wyciskanie leżąc: 43kg x 12 45kg x 12 47kg x 12 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 12 [...]

[...] już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary spompowane nieziemsko. Aha, postanowiłem numerować sobie treningi, no i jeszcze dwa tygodnie jadę FBW, czyli nie sześć a siedem tygodni. http://www.youtube.com/watch?v=7Nv6baJtIeg

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

[...] Nie raz czułem że kotem ciągnąłem. Ale gadałem z szefową, i może da radę jakieś podstawki metalowe załatwić. Jak nie, to będę robił z tych starych przez jakiś czas. A co do treningu, to ciężko, ale inny nie mógł być. Skos mnie pozytywnie zaskoczył, bo absolutny lajt, nie czułem że dodałem. w podciągniu nic więcej, ale może to i lepiej, bo szło [...]

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

[...] i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też wysoki zakres. Nie będzie żadnych maksów, sraksów i innych pierdół - celem jest [...]

[...] skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, czas na porządne michy i ciężkie treningi. Miałam sporą przerwę od tego wszystkiego, a ostatnio przypomniało mi się, że lubię to bardzo mimo braku gena i predyspozycji, więc szkoda odmawiać sobie [...]

Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Cele na [...]

no wiec tak miałem pewne problemy z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania [...]

Wtorek- Trening 6 Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze. Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5 Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

[...] dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę gaduła i będę pomagał. Także było oki, chociaż sami możecie sobie wyobrazić jak 5 osoba z rzędu przychodzi i pyta jak brać kreatynę ehhehe. Było ok Fotka z treningu barków : http://imageshack.us/a/img4/9457/adamjaboskibarkifota.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-05-31 16:52:58

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Skazany na trening zaprawa wiezienna, mialem zerwany kolec biodrowy i czuje czasami przy cwiczeniach nog bol w okolicach tego miejsca Musisz zadbać o prawidłowe napięcie i balans tkanek miękkich rozciąganier roller będą pomocne, na początek dobrze byłoby się wybrać do fizjoterapeuty Nie lubię biegać po specjalistach, ale z tym rozciąganiem nie [...]

[...] przysiadzie ATG skoro masa i siła nóg już jest? %-) Jak wygląda ta 'dieta' skoro musisz w siebie wpychać takie śmieci-odżywki? Mase buduje sie w kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. push-pull w trybie ABxABxx [...]

Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

Siema. Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron [...]

[...] z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po [...]

[...] + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 28: Klata, [...]

[...] 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 30: Plecy, [...]